Kaffee macht munter und gibt Energie. Doch eignet sich Koffein auch, um beim Training oder bei Wettkämpfen bessere Ergebnisse zu erzielen? Und wusstest du auch, dass Kaffee zum Abnehmen eingesetzt werden kann?
Wir alle wissen, was Kaffee ist. Wahrscheinlich weißt du ja auch, dass es die Hauptquelle des Koffeins ist und dass es dir hilft, wach zu bleiben. Für dich als Sportler hat Kaffee aber noch einige Vorteile mehr zu bieten. Deshalb solltest du dir Kaffee als Mittel zur Leistungssteigerung einmal genauer ansehen.
Kaffee Wirkung
Für viele Menschen, ist eine Tasse Kaffee trinken eine soziale Sache. „Lass uns einen Kaffee trinken gehen“ ist ein oft gehörter Satz. Manche Leute benutzen es als Stimulanz, sie trinken Kaffee um einen zusätzlichen Schuss Energie zu haben. Kaffee kann also beides sein, Genussmittel und „Droge“. Die Vorteile des braunen Getränks sind aber in beiden Fällen die selben:
Zum einen erhöht das im Kaffee enthaltene Koffein die Wachheit, Konzentration, Aufmerksamkeit und die Fähigkeit logisch zu denken. Aber nicht nur das Koffein im Kaffee ist vorteilhaft. Denn da die Kaffeebohne aus dem zum Beispiel Kaffeepulver extrahiert wird, ein natürliches Produkt ist, findet man in dem Lieblingsgetränk vieler auch noch andere Stoffe. So enthält zum Beispiel eine Tasse Kaffee 20% der täglichen Dosis an Vitamin B3, und zwei Tassen liefern ganze 10% der Tagesdosis an Kalium. Kaffee ist also durchaus gesundheitsfördernd.
Kaffee für mehr sportliche Leistung
Außerdem ist Kaffee mit seinen Vorteilen auch gut für sportliche Leistungen. So hilft er zum Beispiel Muskelermüdungen zu reduzieren. Den meisten Leuten hilft dabei eine Tasse Kaffee etwa eine halbe Stunde vor dem Training. Dies hilft dabei die Muskeln zu stärken und allgemein mehr Energie zu haben. Dies rührt natürlich in erster Linie vom Koffein her.
Die maximale Wirkung erreicht der dem Körper zugeführte Kaffees 60 Minuten nach dem Trinken. Du kannst dir den Effekt des Koffeins zunutze machen, denn es erhöht die Zeit, die du das Training aushalten kannst, und gibt dir darüber hinaus eine bessere Wahrnehmung. Auf der anderen Seite kann Kaffee auch im Krafttraining hilfreich sein, auch wenn der Effekt hier nicht so stark ist wie im Ausdauersport. Du wirst aber vielleicht merken das du mehr Gewicht heben kannst oder du in der Lage bist, länger durchzuhalten.
Kaffee zum Abnehmen
Ein weiterer Vorteil ist auch, dass das im Kaffee enthaltene Koffein die Fettverbrennung beschleunigt. Gerade in der Phase in der du Fett verlieren möchtest ist Kaffee eine hilfreiche Sache. Außerdem kannst du effektiver trainieren, da du ja länger durchhalten kannst. Zusätzlich erweitert Koffein die Bronchien und hilft dir besser Atmen zu können.
So kannst Du Kaffee im Sport anwenden
Vor dem Training sollte ein Sportler ungefähr 3mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Eine gute Dosis an Koffein vor der Trainingseinheit ist dabei 450mg. Eine Tasse Kaffee enthält dabei zwischen 50 und 100mg der Stimulanz.
Natürlich heißt dies, das du recht viel Kaffee zu dir nehmen musst, um dieses Level zu erreichen. Stark gebrühter Kaffee kann hier aber Abhilfe leisten.
Wenn du eher nicht so der Kaffee-Fan bist, dir aber trotzdem die Wirkung des Koffein zunutze machen möchtest, so kannst du auf Koffeintabletten oder Kapseln zurück greifen. Diese gehen im Vergleich zu Koffein aus Kaffee noch schneller ins Blut und außerdem kannst du diese überall und unkompliziert einnehmen.
Bitte beachte aber, das es gut ist wenn du dich mit kleineren Dosen Koffein an dein Limit heran tastest. Zu hohe Dosen die dein Körper nicht gewohnt ist können zu Herzrasen und Übelkeit führen. Starte also lieber mit 100mg und erhöhe die Dosis nach und nach, solange wie du dich wohl fühlst (aber nicht mehr als 450mg). Wichtig zu wissen ist auch, das die Wirkung von Koffein nach mehrmaligen Anwendungen nachlässt. Hier solltest du eine Pause einlegen und erst einmal ohne Stimulanz weiter trainieren. Nach einer Woche kannst du dies wieder aufnehmen und du wirst wieder die volle Wirkung wie bei der ersten Einnahme spüren. Durch diesen Gewöhnungseffekt kann es auch sein, das du als passionierter Kaffeetrinker vielleicht nicht so viel spürst wie jemand der so gut wie kaum Koffein zu sich nimmt.
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